Профілактика падінь в людей похилого віку

пожилой человек держится за голову

Літні люди нерідко страждають від падінь. Це призводить до того, що ступінь їхньої незалежності знижується, а з нею і якість життя. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щорічно трапляється близько 646 тисяч випадків смерті, спричинених падіннями. Така статистика дуже сумна, але варто пам’ятати, що запобігти падінню можливо! Рекомендації з цієї статті допоможуть вам або вашому літньому родичу підтримувати високий рівень безпеки в будинку, а також за його межами.

За даними Міністерства охорони здоров’я Ізраїлю, кожна третя людина старшого віку протягом року падає щонайменше один раз. Переважна більшість падінь призводить до переломів. На жаль, падають та травмуються літні люди найчастіше у власному будинку. Саме тому дуже важливо створити там безпечне середовище.

Як запобігти падінню у літньому віці?

Наступні рекомендації будуть розділені по кімнатах у будинку та враховуватимуть різні аспекти, які допоможуть підвищити рівень особистої безпеки.

Ванна та туалет

Що важливо враховувати:

  • набагато безпечніше купатися у душовій кабіні, аніж у ванні;
  • краще використовувати рідке мило, а не тверде, оскільки воно може випасти з рук та утворити на підлозі слизьку ділянку;
  • перед тим, як виходити з ванни або душової кабіни, рекомендується добре витерти тіло;
  • негайно витирайте підлогу, щоб потім не послизнутися;
  • не закривайте зсередини двері у ванну або туалет, щоб при необхідності вам могли надати допомогу.

Літня жінка послизнулась на мокрій підлозі у ванній кімнаті

Додаткові пристрої, які підвищать рівень безпеки у ванній кімнаті:

  • гумовий килимок на дні ванної або душової кабіні, а також на виході з них;
  • стійкі ручки, за які можна триматися в душовій кабіні, ванній та поруч із туалетом (рекомендується з питань їх розташування проконсультуватися з фізіотерапевтом або іншим фахівцем);
  • стійкий пластмасовий стілець, на якому можна сидіти під час купання;
  • сидіння-насадка для унітазу, з допомогою якої сідати на унітаз та вставати з нього буде легше.

Житлові приміщення (спальня)

Подбайте про безпечне розташування речей:

  • приберіть з підлоги подовжувачі, телефонні дроти, щоб не натрапити на них;
  • за допомогою клеючих засобів закріпіть килими або зовсім позбавтеся їх, щоб не спіткнутися;
  • меблі повинні бути стійкими, не загороджувати прохід, стежте, щоб ящики та дверцята були завжди закритими;
  • поряд зі спальним місцем рекомендується розмістити лампу, яку зручно вмикати;
  • телефон завжди повинен бути на доступній відстані, це також дозволить знизити ризик падіння, коли несподівано надійде дзвінок;
  • на ніч рекомендується залишати нічники, які б дозволяли бачити дорогу в туалет (вона ніколи не повинна бути захаращена непотрібними речами).

Важливо стежити за освітленням у кімнаті: світло має бути яскравим, але не засліплюючим.

Кухня

Важливі рекомендації:

  • предмети, якими ви користуєтеся щодня, розміщуйте так, щоб вам було зручно та легко їх дістати;
  • якщо потрібно піднятися високо, не слід ставати на стілець, завжди просіть про допомогу інших;
  • прибирайте негайно залишки їжі або розлиту рідину з підлоги;
  • будьте уважні та обережні під час приготування та розігрівання їжі, щоб не допустити опіків та нещасних випадків.

Сходи

Рекомендується пофарбувати у помітні кольори. Не поспішайте, коли піднімаєтеся або спускаєтеся ними. Завжди знімайте окуляри для читання, коли ви йдете сходами.

Загальні рекомендації для запобігання падінням

літній чоловік впав у власній квартирі

Вживайте здорову їжу та пийте достатньо води.

Щоб здійснювати профілактику падінь у похилому віці, важливо стежити за раціоном харчування. Рекомендується комбінувати продукти різних груп (фрукти, овочі, рибу, яйця, молоко, зернові та бобові). Не слід пропускати прийоми їжі, оскільки це призводить до появи слабкості та запаморочення. Пийте 8-10 склянок чистої води чи інших напоїв, особливо під час спекотної погоди. Не варто вживати спиртне.

Слідкуйте за зором та слухом.

Рекомендується перевіряти зір і слух не менше, ніж раз на два роки. Поганий зір може спровокувати падіння, а через погіршених слух ви можете своєчасно не почути наближення небезпеки. Не забувайте користуватися слуховим апаратом, якщо він у вас є.

Допоміжні пристрої.

Якщо хода стає менш стійкою, використовуйте тростину або ходунки. Ви можете проконсультуватися зі спеціалістом щодо вибору необхідних пристосувань.

Приділяйте час фізичній діяльності.

Також варто пам’ятати, що фізична активність – хороша профілактика падінь та переломів у людей похилого віку. Рекомендується приділяти їй не менше 30 хвилин 5 днів на тиждень або більше.
Вказаний вище сайт Міністерства охорони здоров’я Ізраїлю рекомендує такі види фізичної активності:

  • ходьба;
  • вправи, що підтримують тонус м’язів, зберігають рухливість і дозволяють утримувати рівновагу;
  • будь-які види активності, які приносять вам радість, наприклад, танці, плавання і т.д.

Щоб запобігти травматизму під час ходьби, слід носити взуття на низькому широкому підборі. Рекомендується, щоби воно було закритим ззаду. Підошва не повинна бути слизькою.

Пам’ятайте, що страх не повинен заважати вам вести активний спосіб життя, адже саме він знижує ймовірність падінь.

Залишити коментар: