Зарядка для пожилых людей позволяет предотвращать свойственные этому возрасту заболевания. Как утверждают специалисты, данные упражнения благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему. Очень важно использовать специальные комплексы, разработанные профессионалами с учетом возрастных способностей. Так, упражнения для тех, кому за 50, отличаются систем упражнений, разработанных для 55-летних. Свои отличия есть и для людей после 60 лет.
Именно такую специфику должен учитывать в современный частный пансионат, в котором проводят занятия для пожилых женщин и мужчин. Физическая нагрузка в таких занятиях равномерно распределяется и не является чрезмерной.
После 40-летнего возраста среднестатистический человек обычно бросает занятия гимнастикой, даже если дружили со спортом в молодости. Их движения становятся неуклюжими и медленными. Причиной этому является не возраст, как полагают многие, а отсутствие физической активности. Именно это приводит к ухудшению управления двигательной системой со стороны высших отделов ЦНС.
Комплекс ЛФК для пожилых людей — это лекарство, которое нельзя заменить никакими медицинскими препаратами. Он просто необходим человеку, ведущему малоподвижный образ жизни. Данное средство сохранения здоровья позволяет значительно продлить активную трудовую деятельность. К выбору нагрузок нужно подходить осторожно, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Систематические занятия способны снизить вес, улучшить обмен веществ, поддержать осанку и сохранить бодрую, энергичную походку.
Виды упражнений для пожилых
Комплекс ЛФК для пожилых людей. Этот вид подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом и не может выдерживать более серьезные нагрузки. Лечебная физкультура помогает в лечении большого количества хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, сосудов и сердца. Есть специальная лечебная гимнастика для ног, рук, спины и других частей тела.
Йога и дыхательная гимнастика. Восточные гимнастики подходят как суставная гимнастика для пенсионеров в медленном темпе. Продолжительные и интенсивные нагрузки здесь отсутствуют. А польза для опорно-двигательного аппарата ощутимая. Физические упражнения после 55 лет для мужчин и женщин помогают избежать остеопороза, существенно снижая риск переломов. Растяжка и дыхательная гимнастика благотворно влияют на организм в целом. Главное условие — такие занятия нужно проходить под руководством опытного инструктора.
Чего лучше не делать
Фитнес в таком возрасте не должен содержать силовых тренировок с отягощениями. Это травмоопасно, да и рост мышц уже затруднен — смысл таких занятий теряется. Как укрепить мышцы в пожилом возрасте? С помощью обычных тренировок на пресс, приседаний, отжиманий.
Утренняя гимнастика для пожилых
Предлагаем один из самых простых и распространенных комплексов. Утренняя гимнастика для пожилых в спокойном темпе:
Ходьба на месте с подниманием бедра до 90 градусов и энергичным махом рук.
Наклоны в стороны. Старайтесь касаться руками пола.
Шаги в сторону. Отступайте в стороны по очереди — влево и вправо. Смотрите в ту сторону, куда ступаете.
Ходьба по линии. Следуйте воображаемой прямой черте. Развивайте координацию.
Ходьба на носках и пятках. Так разрабатываются стопы и активизируется работа ног.
Более разнообразный вариант:
Все упражнения повторяйте по 5-6 раз. На вдохе совершайте движение, на выдохе возвращайтесь обратно.
Сидя на стуле:
Посмотрите вниз, вверх, вправо, влево. Повращайте глаза по кругу. Сделайте это сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами. По окончании легко помассируйте их.
Сильно, но не резко сожмите веки 10 раз. Поморгайте, погладьте глаза.
Медленно поверните голову в стороны, зафиксировав взгляд в одной точке.
Стоя, ноги на ширине плеч:
Не поднимая рук, отставьте ногу назад, прогнитесь на вдохе. Вернитесь в ИП. Повторите с другой ногой.
Руки впереди. Поверните их и туловище в сторону. Выдох — возвращение в ИП.
Махи назад поочередно ногами.
Руки согнуты к плечам. Прогнитесь на вдохе в спине, руки — в стороны.
На четвереньках:
На вдохе выпрямьте левую ногу, не сгибайте. Затем так же с левой.
Лежа на спине:
Руки и ноги разведите в стороны. Повернитесь, хлопнув одной рукой по другой, затем повторите в другую сторону. Соблюдайте ритм дыхания.
Завершение:
Шаг с высоким подъемом бедра.
Есть своя гимнастика для людей, страдающих разными заболеваниями. Например, ежедневно выполняемый индивидуально разработанный комплекс входит в уход за больным после инсульта.
Оставить комментарий: