Профилактика падений в пожилом возрасте

пожилой человек держится за голову

Пожилые люди нередко страдают от падений. Это приводит к тому, что степень их независимости снижается, а с ней и качество жизни. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно происходит около 646 тысяч случаев смерти, вызванных падениями. Такая статистика очень печальна, но стоит помнить, что предотвратить падения возможно! Рекомендации из этой статьи помогут вам или вашему пожилому родственнику поддерживать высокий уровень безопасности в доме, а также за его пределами.

Согласно данным Министерства здравоохранения Израиля, каждый третий человек старшего возраста в течение года падает по меньшей мере один раз. Подавляющее большинство падений вызывают переломы. К сожалению, падают и травмируются пожилые чаще всего не в незнакомых местах, а в собственном доме. Именно поэтому очень важно создать там безопасную среду.

Как предотвратить падения в пожилом возрасте?

Следующие рекомендации будут разделены по комнатам в доме и будут учитывать различные аспекты, которые помогут повысить уровень личной безопасности.

Ванная и туалет

Что важно учитывать:

  • гораздо безопаснее купаться в душевой кабине, а не в ванне;
  • лучше использовать жидкое мыло, а не твердое, поскольку оно может выпасть из рук и образовать на полу скользкий участок;
  • перед тем, как выходить из ванны или душевой кабины, рекомендуется хорошо вытереть тело;
  • вытирайте незамедлительно пол, чтобы позже не поскользнуться;
  • не закрывайте изнутри дверь в ванную или туалет, чтобы при необходимости вам могли оказать помощь.

пожилая женщина подскользнулась на мокром полу в ванной

Дополнительные приспособления, которые повысят уровень безопасности в ванной комнате:

  • резиновый клеящийся коврик на дне ванной или душевой кабине, а также на выходе из них;
  • устойчивые ручки, за которые можно держаться в душевой кабине, ванной и рядом с туалетом (рекомендуется по вопросам их расположения проконсультироваться с физиотерапевтом или другим специалистом);
  • устойчивый пластмассовый стул, на котором можно сидеть во время купания;
  • возвышение для унитаза, которое поможет садиться на унитаз и вставать с него.

Жилые помещения (спальня)

Позаботьтесь о безопасном расположении вещей:

  • уберите с пола удлинители, телефонные провода, чтобы не наткнуться на них;
  • с помощью клеящих средств закрепите ковры или вовсе избавьтесь от них, чтобы не споткнуться о край;
  • мебель должна быть устойчивой, не заграждать проход, следите, чтобы ящики и дверцы были всегда закрытыми;
  • телефон всегда должен быть на доступном расстоянии, это также позволит снизить риск падений, когда неожиданно поступит звонок;
  • рядом со спальным местом рекомендуется разместить лампу, которую удобно включать;
  • на ночь рекомендуется оставлять ночники, которые позволяли бы видеть дорогу в туалет (она никогда не должна быть загромождена ненужными вещами).

Важно следить за освещением в комнате: свет должен быть ярким, но не ослепляющим.

Кухня

Важные рекомендации:

  • предметы, которыми вы пользуетесь ежедневно, размещайте так, чтобы вам было удобно и легко их достать;
  • если нужно подняться высоко, не следует взбираться на стул, всегда просите о помощи других;
  • убирайте незамедлительно остатки пищи или разлитую жидкость с пола;
  • будьте внимательны и осторожны во время приготовления и разогревания еды, чтобы не допустить ожогов и несчастных случаев.

Лестницы и ступеньки (внутри и вне дома)

Рекомендуется окрасить в заметные цвета. Не торопитесь, когда поднимаетесь или спускаетесь по лестнице. Всегда снимайте очки для чтения, когда вы идете по ступенькам.

Общие рекомендации для предотвращения падений

пожилой мужчина упал в собственной квартире

Употребляйте здоровую пищу и пейте достаточно воды.

Чтобы осуществлять профилактику падений в пожилом возрасте, важно следить за рационом питания. Рекомендуется комбинировать продукты различных групп (фрукты, овощи, рыбу, яйца, молоко, зерновые и бобовые). Не следует пропускать приемы пищи, поскольку это приводит к появлению слабости и головокружения. Пейте 8-10 стаканов чистой воды или других напитков, особенно во время жаркой погоды. Не стоит употреблять спиртное.

Следите за зрением и слухом.

Рекомендуется проверять зрение и слух не менее, чем раз в два года. Плохое зрение может спровоцировать падение, а ухудшение слуха может подвергнуть жизнь риску, особенно когда вы переходите проезжую часть. Не забывайте пользоваться слуховым аппаратом, если он у вас есть.

Вспомогательные приспособления.

Если походка становится менее устойчивой, используйте трость или ходунки. Вы можете проконсультироваться с трудотерапевтом относительно подбора необходимых приспособлений.

Уделяйте время физической деятельности.

Также стоит помнить, что физическая активность – хорошая профилактика падений и переломов у пожилых. Рекомендуется уделять ей не менее 30 минут 5 дней в неделю или больше.
Указанный выше сайт Министерства здравоохранения Израиля рекомендует следующие виды физической активности:

  • ходьба;
  • упражнения, которые поддерживают тонус мышц, сохраняют подвижность и позволяют удерживать равновесие;
  • любые виды активности, которые приносят вам радость, например танцы, плавание и т.д.

Чтобы предотвратить травматизм во время ходьбы, следует носить устойчивую обувь на низком широком каблуке. Рекомендуется, чтобы она была закрытой сзади, а подошва не должна быть скользкой.

Помните, что страх не должен мешать вам вести активный образ жизни, ведь именно он снижает вероятность падений.

Оставить комментарий: